A hidratação é fundamental para quem pratica corrida, mas beber líquidos em excesso durante treinos e provas pode provocar uma condição potencialmente grave: a hiponatremia associada ao exercício.
Segundo uma publicação científica da National Athletic Trainers’ Association (NATA), entidade norte-americana dedicada à área de treinamento e cuidados de saúde esportiva, o problema ocorre quando a concentração de sódio no sangue cai abaixo do normal durante ou após a atividade física. Uma das principais causas é a ingestão de líquidos em quantidade superior à que o organismo consegue eliminar.
A condição merece atenção principalmente em provas de longa duração, como maratonas e ultramaratonas. Entre os sintomas estão dor de cabeça, náuseas, tontura e inchaço. Em situações graves, pode provocar confusão mental, convulsões e perda de consciência, exigindo atendimento médico imediato.
Para reduzir os riscos, a publicação recomenda estratégias de hidratação individualizadas, considerando fatores como duração do exercício, condições ambientais e perdas de suor. A orientação é evitar o consumo excessivo de líquidos, sem deixar de repor adequadamente as perdas durante a atividade física.
Outro ponto importante é que bebidas esportivas com eletrólitos não eliminam o risco de hiponatremia quando consumidas em excesso. A presença de sódio na composição não impede necessariamente a queda de sua concentração no sangue.
Para os corredores, a principal mensagem é que hidratação não significa beber o máximo possível. Conhecer as necessidades do próprio corpo, evitar exageros e reconhecer sinais de alerta são medidas importantes para tornar a prática esportiva mais segura.
Corre Bahia